Každého raz stretne obdobie,kedy sa cíti pod psa.Dôvodov môže byť viacero,zlý spánok,priveľa tréningu,stres v práci a mnoho iného.Všetko však vplýva nato ako naše telo regeneruje.Každý deň v našom tele prebieha milión procesov,v ktorých staré bunky umierajú a nahrádzajú ich nové.To isté sa deje aj pri silovom tréningu,svalové bunky sú zničené a ak je zabezpečená dostatočná výživa a regenerácia,sú tieto bunky nahradzované novými a silnejšími ako boli tie predtým.
Lenže ako zabezpečiť telu priestor aby sa dalo dokopy,keď všade naokolo je na dennom poriadku len stres?Poďme si teda priblíž ako zlepšiť regeneráciu vlastného tela,aby sme dosiahli od neho viac ako sa očakáva.
Spánok
Na prvom mieste je jednoznačne spánok.Počas spánku prebiehajú v tele skoro všetky regeneračné procesy,ktoré v tele fungujú.Nemôžme očakávať 100%-ný výkon ak sme mali predchádzajúci deň náročný a v noci sme spali len 5 či 6 hodín.Ak takto už nebodaj fungujete dlhšie,zrejme ste objavili riešenie svojho dlhotrvajúceho problému.Ak máte flexibilný pracovný čas a poobede máte vo svojom diári voľno,radšej si dajte “šlofíka”.Pri neskoršom večernom tréningu pocítite pozitívnu zmenu a z dlhodobého hľadiska určite zaznamenáte po období stagnácie,pokrok.
Živiny
Ak telu nedáte poriadnu dávku energie a stavebných látok,moc toho nezregeneruje.Obnova poškodených tkanív či buniek,je proces.Každý proces spotrebúva energiu na svoju činnosť.Čiže ak ste vyžmýkaný z energie,musíte sa postarať o prísun kvalitných tukov a sacharidov.Druhá vec sú stavebné látky,čiže bielkoviny.Ak ich telu nedodáte,začne si ich odbúravať s vlastných svalov aby vlastné svaly obnovilo.Čiže budete v začarovanom kruhu,pretože si budete myslieť že ste sa výborne na tréningu zničili a konečne porastiete.Ale keď telo nedostane dostatok bielkovín zvonka,začne si ich brať od seba.
Voľné dni
Ak chcete aby ste sa v niečom zlepšovali,musíte neustále trénovať.Podobne je to aj s telom,ak chcete aby rástlo potrebujete mu dať podnet k tomu aby nezostalo také aké je.Lenže nikdy to nieje také jednoduché ako to vypadá.Aj medzi tréningovými jednotkami telo potrebuje pauzu,aby sa mohlo lepšie pripraviť na ďalšiu záťaž.Preto by ste si medzi partiami mali dopriať aspoň 72 hodín pauzu a potom ju môžte precvičiť znova.Prípadne si po dlhšie trvajúcom tréningovom programe dať na týždeň oddych od cvičenia a venovať sa nejakým iným fyzickým aktivitám.
Strečing
Strečing ma významnú úlohu v procese regenerácie.Pomáha urýchľovať regeneračné procesy,pomáha predchádzať skráteniu šliach a svalov,pomôže zlepšiť držanie tela.Tým že sa nám neskracujú svaly,môžme využiť cviky v ich plnom rozsahu,čo má za následok lepšie precvičenie danej partie.Mnoho ľudí strečing zanedbáva,a to má podstatný vplyv na ich výkon.Výborným strečingovým cvičením je jóga,kde sa skvele uvoľníte a odbúrate pri tom aj nahromadený stres.
Doplnky výživy
Posledným bodom sú doplnky výživy.Ak má však niekto zlú životosprávu a ešte horší spánok mal by najskôr venovať pozornosť im.Nám čo to máme takpovediac vo vrecku,dokážu byť skvelým pomocníkom doplnky.
Arginín je aminokyselina ktorá má vasodilatačný efekt.Rozširuje cievy a vďaka nemu sa dostanú živiny rýchlejšie do miesta kam ich telo potrebuje aby mohlo začať s regeneráciou.Pre zlepšenie regenerácie užívajte 1,5 až 3 g pred spaním v dni keď necvičíte a naopak pred tréningom v dni kedy máte tréning.
Glutamín je najčastejšie vyskytujúca sa aminokyselina v tele.Preto keď jej je nedostatok,prejaví sa to dostatočne na vašom fyzickom stave.Glutamín pomáha neutralizovať odpadové a únavové látky ktoré vznikajú pri cvičení.Taktiež sú nápomocné pri lepšom ukladaní glykogénu do svalov a jeho následnému šetreniu,pre mimoriadne fyzicky náročnú činnosť.Odporúčam 3-5 g pred i po tréningu a tú istú dávku aj pred spaním.
BCAA sú tri aminokyseliny:leucín,izoleucín a valín.Pri nedostatku zásobného cukru,sú využívané na hradenie energie ako prvé spomedzi všetkých aminokyselín,preto je ich suplementácia v obdobiach diét,zo zníženým kalorickým príjmom také populárne.Pri užívaní pred tréningom poslúžia ako zdroj energie a po tréningu pre naštartovanie obnovy svalových vlákien.BCAA stačí dávkovať pred a po tréningu v množstve 5-10 g.
Ako vidíte regenerácia nieje nič zložité,len treba počúvať svoje telo.Ak dlhšie pociťujete únavu doprajte mu dostatok oddychu a správny prísun živín a uvidíte že sa vám odmení.Výskumy dokazujú že krátkodobý výpadok tréningu nemá za následok zhoršenie výkonu alebo stratu hmoty.Približne po 7-10 dňoch telesnej nečinnosti začína postupné znižovanie výkonu a svalovej hmoty.
