Máme pomaly koniec roka,a s tým spojené aj sviatky radosti,pokoja,ničnerobenia a prejedania.Ľudia majú konečne trocha voľného času,ktorý venujú rodine a priateľom.Na každej návšteve však sú pripravené nástrahy v podobe sladkých dobrôt a plných stolov jedál.Nás,ktorí sme sa zaradili do skupiny fitness nadšencov,však prepadá panika z toho,že nám tieto,nie moc zdravé dobroty,zničia naše niekoľko mesačné úsilie.Takže ako si dopriať zopár prehreškov a neskončiť s depresiou z vianoc?
1.Jedzte len keĎ ste hladný
Takže vyhradili ste si jeden deň na návštevy,pretože zvyšok sviatkov chcete ostať doma a len tak relaxovať.Nechcete uraziť pohostinnosť domácich a tak v každom dome niečo do seba pcháte.Nepomáha tomu ani náš mozog.Keď zbadáte nejaké jedlo,zaktivizuje činnosť slinných žliaz a vám sa automaticky začnú tvoriť sliny a nakoniec neodoláte. Neskôr prídete domov a cítite že ste ako balón.Svojmu tráveniu ste zrovna moc nepomohli,najbližšie dni sa bude z takéhoto množstva jedla pekne spamätávať.Dá sa tomu predísť tak,že si doma pripravíte výživný obed a návštevu odchádzate sýty.Takto je menšia pravdepodobnosť že sa budete prepchávať niečim nezdravým,ako keď by ste odchádzali z domu hladní.
2.Dodržujte pitný režim
Niekedy nie sme ani tak hladný ako skôr smädný.Ako sa odjakživa hovorí hlad je len prezlečený smäd.Stačí si dať pár dúškov či už nesladeného čaju alebo minerálky a žalúdok je hneď plný.Hlavne v deň štedrovečernej večere,kedy čakáme na “zlaté prasiatko”,sa táto metóda pitia vyplatí.Takto zaženieme prípadný hlad a vydržíme až do večera.
3.Jesť najmä ovocie a zeleninu
Vždy sa dá vybrať zdravšia alternatíva oproti sladkým maškrtám od starej mamy.Určite sa na každom stole nájde miska s ovocím či zeleninou.Výhodu to má že telu dodáte kopec zdraviu prospešných vitamínov a predídete tým prípadným neželaným zdravotným komplikáciám,ktoré prichádzajú v tomto období vo forme prechladnutí a chrípok.
4.Dbajte na dostatočný prísun bielkovín
V diéte sa používajú ako výborný zdroj bielkovín ryby.Na štedrovečernom stole ryby nesmú chýbať.Či už si vyberiete klasického kapra,filé z tresky alebo lososa,je na vás.Každopádne tým nič nepokazíte a telu doplníte omega-3 mastné kyseliny,ktoré máme bohužiaľ v nedostatku.Rezne si pripravte radšej z mäsa s nízkym obsahom tuku.Skvelá voľba je kuracie a morčacie mäso,ktoré nezaťažuje trávenie.Pripraviť si ich môžte na prírodno alebo ugrilovať.Ak však na vianoce proste musíte mať obaľované rezne,obaľujte ich v celozrnnej strúhanke alebo celozrnnej múke a ako prílohu si dajte len zeleninu namiesto šalátu.V tej horšej verzii si môžte dopriať aj šalát,ktorý sa však tiež dá pripraviť zdravším spôsobom.Namiesto majonézy plnej tukov si vytvorte domácu majónézu z jogurtu a olivového či repkového oleja.
5.Vyhýbajte sa orechom
Všade sa ako diétna rada používa zobkanie orieškov večer pri filme.Nevýhoda je že toto zobkanie nemôžeme kontrolovať a po väčšine prípadov dostaneme do tela množstvo energie.Arašidy,vlašské orechy,mandle,para orechy,kešu sú všetky tvorené približne z 50 % tukmi.Tuky sú najviac koncentrovaná makroživina a v 1 grame tuku sa nachádza až 9 kalórií.Určite nikomu nerobí problém skonzumovať na posedenie 100-200 g arašidov.Keď si to však spočítame dodáme takto telu cca 550-1100 kalórií,čo je kalorická hodnota 2 výdatných obedov.Takže ak ste si už dopriali nejakú tu grilašku či medovník,orechom sa teraz radšej vyhnite.
6.Hýbte sa
Aj keď táto rada nemá s diétou nič spoločné,najlepšia možnosť ako nepribrať po zjedení sladkých špajzových zásob je ich spáliť pohybom.Vianoce majú byť oddychu a relaxovaní,relaxovať sa však dá aj aktívne.Môžte nato využiť lyžovanie aj keď táto zima nás nejak snehom nenadelila.Rôzne zimné strediská pri nižších teplotách zasnežujú umelo a tak môžte s radosťou využiť voľné chvíle na šport.Ďalej môžte využiť kolektívne športy ako hokej alebo si len tak korčuľovať po ľade,pri korčuľovaní môžte za hodinu tréningu spáliť skoro až 500 kalórií,čo určite nieje málo.Ak vás však zimné športy nenadchli,stále sa môžte vybrať na prechádzku,vyvenčiť pri tom domáceho miláčika a nakoniec z toho budete profitovať obaja.
Ak sa celý rok držíte na diétnej uzde,týchto pár voľných dní vám zrejme veľké škody nenapáchajú,a napriek tomu pomôžu po psychickej stránke zvládať tento fitness údel.Ak sa však stravujete rôzne podľa podmienok aké vám v daný moment vyhovujú,tieto rady vám pomôžu sa udržať aspoň ako tak v norme´,pred prípadným povianočným alebo dokonca novoročným prekvapivým pohľadom na váhu.
