Tipy na zdravé FIT Vianoce

Vianočné sviatky nemusia byť len synonymom prejedania sa a sedenia pred telkou. Naopak, vo Vianočnom menu sa dá nájsť kopa zdravých vecí. Netvrdíme, že sa máte počas sviatkov nejako obmedzovať, veď túto jedinečnú atmosféru a s ňou spojené vône a chute zažívame len raz do roka.

No aj do sviatočného obdobia sa dá zakomponovať dávka zdravia a urobiť pre seba niečo dobré. Inšpirujte sa našimi tipmi pre zdravšie Vianoce 😉

Ovsené vločky na zimný spôsob

Ovsené vločky sa do zimného jedálnička perfektne hodia. Teplá ovsená kaša vás príjemne zahreje aj zasýti a navyše dodá telu kopu prospešných látok. Ovsené vločky tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá podporí dobré trávenie a čistenie tráviaceho traktu.

Pomalé sacharidy z ovsených vločiek vám zas dodajú postupne uvoľňujúcu dávku energie, ktorá nespôsobí výkyvy hladiny cukru v krvi a vďaka tomu sa budete menej prejedať.

Pripravte si napríklad fantastickú zimnú kombináciu ovsených vločiek so strúhaným jablkom, medom, orieškami, hrozienkami a škoricou ako zdravé vianočné raňajky. Poskytnete tak vášmu telu kvalitný štart do nového dňa.

Oriešky pre zdravé chrumkanie

Ďalšou typicky zimnou pochutinou sú určite oriešky. Ideálne nepražené a nesolené. Aj keď sú oriešky veľmi zdravé, treba si ustrážiť porciu. Stačí asi tak jedna hrsť na deň.

Lieskovce napríklad obsahujú vysoký podiel vitamínu A a E, vďaka čomu zlepšujú mozgovú činnosť. Mandle sa zas tešia vysokému obsahu minerálov ako draslík, fosfor a železo. Vlašské orechy od babky sú zas skvelé pre zdravie srdca a žalúdka.

Siahnuť môžete po orechovom mixe alebo si jednoducho vybrať svoj obľúbený druh. A keď už sú tie Vianoce, možno by ste si pre zmenu mohli dopriať aj oriešky, ktoré bežne nekupujete. Výborné sú napríklad makadamové alebo para orechy.

Ovocie na vianočnom stole nesmie chýbať

Sušené či čerstvé, ovocie na Vianoce proste nesmie chýbať. U nás sú cez sviatky obľúbené najmä tropické druhy ako pomaranče, mandarínky, kivi či ananás. No zabúdať netreba ani na naše domáce poklady, akými sú chutné sladučké jablká.

Pri kúpe sušeného ovocia si vyberte také, ktoré je sušené mrazom. Ide o zdravú formu sušenia ovocia, na ktorom si môžete bez obáv pochutnať. Naopak presladené kandizované druhy ovocia alebo ovocie v jogurtovej poleve a čokoláde nie je príliš vhodné.

Sušené slivky sú skvelé pre dobré trávenie, figy podporia funkciu nervovej sústavy a datle vám pomôžu k lepšiemu spánku.

Využite liečivú silu medu

Možno aj vy začínate ráno teplou vodou s citrónom. No a čo takto pridať si do nej počas zimy aj lyžičku medu? Poskytnete tým telu skvelú prevenciu pred prechladnutím a podporíte imunitu. Okrem toho je med skvelý aj do lahodného bylinkového alebo vianočného čaju.

Konzumácia medu podporuje krvotvorbu, zlepšuje trávenie a obnovuje črevnú mikroflóru, znižuje vysoký krvný tlak , odstraňuje stres a upravuje spánok. Tak si ho v zime pokojne doprajte a podporte svoje zdravie.

Nezabudnite sa hýbať

Večerná prechádzka s milovanou osobou vás príjemne osvieži. Nadýchate sa čerstvého vzduchu, pokocháte sa napadnutým snehom a vianočnou výzdobou na domoch a hlavne rozhýbete telo.

Chôdza je pre nás prirodzený pohyb a má na naše telo množstvo pozitívnych účinkov. V čase sviatkov vám určite padne vhod rozprúdiť príjemnou prechádzkou svoj krvný obeh a metabolizmus.

Rýchle FITNESS Raffaello

Ak si chcete tento rok pripraviť aj zdravšie vianočné maškrtenie, vyskúšajte recept na fitness kokosové guličky Raffaello. Sú výborné, plné proteínov a zdravých tukov s úžasnou chuťou kokosu 😉

Potrebujeme:

2 odmerky vanilkového proteínu
4 PL kešu masla
strúhaný kokos
2 PL ovsenej múky (zmixovaných ovsených vločiek)
1 ČL vanilkového extraktu
4 PL vody
med podľa potreby

Postup:

V miske si zmiešame všetky ingrediencie a vypracujeme jednotnú hmotu.
Ak treba môžeme hmotu dosladiť trochou medu, ale ochutené proteíny už bývajú dosť sladké. Ak sa vám zdá cesto riedke, zahustite ho ešte kokosom.
V rukách tvarujte malé guličky, ktoré obaľujte v kokose. V chladničke vydržia cca 5 dní.