Leto je už pomaly aj tu a skoro každý už začal akú takú premenu na leto.Veď každý chce v plavkách vyzerať “tip top”,na tom nieje predsa nič zlé.To áno,zlý je na tom len zvolený prístup.Zosekať kalórie čo to dá,a pridať aký,taký pohyb nech je to čím skôr.Takže vám poviem prečo sú a vlastne aj niesu účinné.
Zákon o energii funguje aj tu,ak viac spapáme ako spálime počas dňa,budeme zákonite priberať.Ak budeme jesť menej,samozrejme že chudneme.Ale takýto efekt je len chvíľkový.Z dlhodobého hľadiska nemôže náš organizmus fungovať na minimálnom palive.Tak isto aj keď na aute priškrtíte prívod paliva,auto síce pôjde ale na polovičný ak nie menší výkon,a hrozí poškodenie motora.Takisto je to aj v našom prípade.Síce rýchlo schudneme,čo ešte neznamená že želaný tuk,a k tomu si zapríčiníme spomalenie metabolizmu,ak nie ešte nejaké vážnejšie poškodenie.
Koľko váš organizmus potrebuje energie si vypočítate podľa rôznych rovníc ktorých je na internete mnoho.Môžete využiť aj služby odborníkov ktorý vám to vypočítajú podľa vášho denného režimu a k tomu vám pripravia jedálníček šitý pre vás,pri ktorom nebudete trpieť hladom a splní želaný účel.
Priemerná žena denne potrebuje okolo 2000-2200 kcal,ak chce chudnúť stačí znížiť príjem kalórií o 300-500 kcal.Ženy s väčším množstvom tuku môžu ubrať viac,kedže na tele majú dostatok energie vo forme tuku,takže telo sa nebude brániť spomalovaním metabolizmu.Priemerný muž má potrebný denný príjem na hodnote okolo 2500-2700 kcal,ťažšie fyzicky pracujúci aj viac.V diéte by som neodporúčal klesať pod hodnotu bazálneho metabolizmu.Bazálny metabolizmus je energia potrebná na životné pochody,keď sme absolútne v pokoji.U žien je to 1300-1400 kcal a u mužov 1750-1950 kcal.
Všeobecné odporúčania hovoria jesť 5-6 krát za deň,v menších množstvách,piť dostatok tekutín,vyhýbať sa spracovaným,vyprážaným a múčnym jedlám.Jesť pestro a striedmo,všímať si ktoré potraviny vám nerobia dobre a vylúčiť ich z jedálnička.V praxi sa mi osvedčilo že ženy lepšie reagujú na viac frekventované jedenie(5-6x),muži naopak menej frekventovane(3-4x).Dôležité je sa neprispôsobovať nijakým diétám,ktoré by váš mohli obmedzovať v bežnom živote.Diéty sa práve naopak musia prispôsobiť vám a vášmu režimu.Dúfam že si nájdete ten správny spôsob,s ktorým dosiahnete želané výsledky a udržíte si skvelú postavu aj po skončení diéty alebo leta.:)
