Takže poďme si povedať pár dôvodov prečo nieje kardio až také účinné.Samozrejme že začnete chudnúť keď začnete behávať,však ste sa konečne začali hýbať.Telo je na takéto niečo nezvyknuté,musí pri tom vydať určité množstvo energie a ak to po tréningu nepokazíte dvojitou porciou jedla,tak telo si ju bude čerpať z tukových zásob.Lenže toto sa deje len určité obdobie na začiatku prevádzania takýchto tréningov.
Časom sa však dostanete do štádia kedy sa zlepší fyzická kondícia,vy vydržíte viac,a telo bude potrebovať na tú istú trasu ktorú ste behávali čoraz menej a menej energie.Takže vy preto aby ste chudli aj naďalej budete musieť behávať čoraz dlhšie a dlhšie,alebo rýchlejšie.A ako isto všetci vieme nedá sa behať donekonečna.Jednak nás obmedzuje čas,a aj únava organizmu.
Takže aký tréning zvoliť ak chceme zmeniť postavu k lepšiemu?
- Silový tréning
- Intervalový tréning
Silový tréning
Ak chcete vyšperkovať svoju postavu k dokonalosti,najlepším spôsobom je jednoznačne silový tréning.Dámy,nemám na mysli cvičenie s tými krásnymi ružovými jednoručkami,ale s váhami na ktoré nieste zvyknuté a vaše telo sa s nimi bude trápiť.
Najúčinnejšie cviky sú tie komplexné,ktoré zapájajú do práce viac svalov súčasne.Medzi najznámejšie patria drepy,zhyby na hrazde,mŕtvy ťah,kľuky,výrazy,výpady,výskoky,tlaky na prsia,burpees a mnohé iné.Pri týchto cvikoch sa do práce zapájajú väčšinou najväčšie svaly tela,nohy,hamstringy,zadok,prsia,veľký chrbtový sval,trapézy,prsia a aj veľa menších.Najväčšie svaly zhltnú najviac energie,a to je pre nás výhoda.
Pri dlhotrvajúcich aktivitách ako je beh potrebujeme aby sme boli najľahší,pretože čím sme ťažší,tým je obtiažnejší beh.Telo pri tomto spaľuje zbytočnú záťaž ktorou sú aj svaly.Nechá si len minimum s ktorými zvládne vykonávať beh.Lenže postava bez nedostatku svalov vyzerá otrasne.Síce je štíhla ale to je asi tak všetko.Naopak ak si pozrieme postavu ktorá vykonáva silový tréning,má primerané množstvo svalovej hmoty a prirodzené množstvo telesného tuku,rozdiel je jasný.
Myslím že fráza žien,ktoré hovoria že necvičia s činkami lebo budú vyzerať jak Schwarzenegger,sú už dúfam minulosťou.Proste s fyziologických dôvodov to nieje možné.Aj keby ste každý deň trénovali dvojfázovo,vaše hladiny hormónov ako sú testosterón a rastový hormón sú na tak nízkej úrovni,že sa vám to ani za dva životy nepodarí.Samozrejme bez použitia podporných látok.Takže smelo k činkách,vytvarujete si postavu akú nájdete na titulkách časopisov.
Tým že budete dvíhať ťažké závažia,dáte podnet svalom že ich potrebujete.Podľa toho ako bude vyzerať váš jedálny lístok,sa buď budú zväčšovať a silnieť alebo sa budú udržovať na rovnakej úrovni.Veľa ľudí opúšťa pri diétach svoj silový tréning,to je však chyba,pretože telo začne automaticky páliť svaly,lebo nemajú dôvod k tomu aby ostali.Takže vždy cvičte s veľkými váhami.Samozrejme technicky správne,nechceme si predsa ublížiť.
Intervalový tréning
Intervalový tréning získava čoraz viac na popularite.Pod intervalový tréning spadajú aj známe HIIT či TABATA.V intervalovom tréningu sa menia časové úseky kedy idete na plno ako len dokážete s obdobiami kedy idete kľudnejšie a telo si “oddýchne”.Môžte využívať rôzne intervaly,v tabate je to napríklad 20:10,20 sekúnd makáte a 10 sekúnd je pauza.Toto je však vhodné už pre fyzicky zdatnejších.Na začiatok si môžte dať 10 sekúnd práca,50 sekúnd oddych,alebo 20:40.Je to na vás.Postupne sa vaša fyzická kondícia zlepšovať a vtedy by ste mali tento pomer meniť v prospech “makačky”.
Na intervalový tréning môžte použiť pás,bycikel,veslovací trenažér,rôzne cviky s vlastným telom alebo aj cvičenie s činkami.Predstavivosti sa medze nekladú.Prípadne si celý tréning môžte skombinovať a vytvoriť si vlastný kruhový tréning.
Intervalový tréning kladie veľké nároky na kardiovaskulárny systém,pretože pracujeme v rozmedzí 90-100% svojej tepovej frekvencie.Pri takomto tréningu telo využíva ako zdroj energie prevažne ATP a glykogén,pretože v krvi je nedostatok kyslíka a preto nemôžme využívať tuk ako palivo.Avšak najviac energie pri takomto tréningu spálime až v období po skončení.A v tomto prípade si naše telo začne odoberať túto energiu s tukových zásob.Preto ak chceme chudnúť nemali by sme po tréningu jesť žiadne cukry,pretože tým zastavíme tento proces.
Ďalšou neodškriepiteľnou výhodou intervalových tréningov je ich dĺžka.Pri klasickom kardio ste museli trčať na páse 20-60 minút,ak ste chceli dosiahnuť nejaké výsledky.Pri intervalovom vám však stačí len 5-20 minút a máte omnoho lepšie výsledky za omnoho kratší čas.
Takže čo sa vám oplatí viac?Dlhé hodiny behať na páse a riskovať mľandravú postavu?Alebo sa zničiť za pár minút a mať postavu o akej ste dlho snívali?Ak nevieš ako si zostaviť účinný tréning,kontaktuj nás a my ti zostavíme plán podľa tvojích požiadaviek.Dúfam že ti tento článok priniesol zas niečo nové a pomôže ti v ceste za tým,byť jedinečný a fit.
