Ako zmeniť stravovanie,keď chudnem.

Každý už rozmýšľal nad zmenou jedálnička,že zaradí diétu,alebo nejaký podobný experiment.Ale čo čert nechcel,človek zlyhal.Povie si: “Prečo?Veď som sa tak snažil.”A tu je ten problém.Človek chcel zmeniť svoje stravovanie hneď,zo dňa na deň.Takto to milé dámy a páni teda nepôjde.Nemôžte chcieť od svojho tela že sa prispôsobí takto krutému režimu,keď doteraz si mohlo dovoliť všetko”nezdravé”.Nezačali ste jesť hneď každý deň fast-food a podobné nezdravé veci,preto nemôžete čakať že začnete jesť každý deň”clean”jedlá,teda zdravo.Musíte ísť nato postupne.Každý deň alebo týždeň zmeniť jeden zlý stravovací návyk za ten dobrý.

1.Zvýšte frekvenciu jedál.

Ak ste boli doteraz zvyknutý jesť 3 krát denne a to dokonca aj tak tie horšie alternatívy jedál,tak skúste na začiatok medzi hlavnými jedlami zaradiť do jedálnička ovocie a zeleninu.Ovocie a zelenina nemá takú kalorickú hodnotu ako nejaká sladká pochúťka a poskytne vám veľa dôležitých vitamínov a vlákniny,ktorá istotne vo vašom jedálničku chýba.

2.Obmedzte spracované potraviny a nahradte ich zdravšími alternatívami.

Bebe dobré ráno vymeňte za ovsené vločky.Chipsy za sušené ovocie alebo orechy (ale nepreháňať sušené ovocie má viac kalórií ako normálne pretože je zbavené vody a orechy kôli obsahu tukov).Sadené jogurty vymeňte za biele a dajte si do nich vlastné ovocie,má to 100-krát lepšiu chuť a prospeje to vašej vitalite.Skúste vynechať obedy v závodných jedálňach a uvarte si jedlo doma,má to dve výhody naučíte sa variť,ak ste doteraz nevedeli a samozrejme lepšia postava,no nekúp to.:)

3.Obmedzte soľ.

Organizmus určité množstvo sodíka(soli) potrebuje,ale všetkého veľa škodí a o soli to platí dvojnásobne.Soľ zadržiava v tele vodu a ak priveľa solíte tak automaticky máte zvýšenú hmotnosť z dôvodu zadržiavania tekutín.Vysoký obsah sodíka ma za následok aj zvýšený krvný tlak a u niekoho aj opuchy.Takže ak máte hypertenziu(zvýšený krvný tlak),skúste obmedziť soľ a uvidíte pozitívne zmeny na zdraví.

4.Obmedzte sladené nápoje a zvýšte príjem tekutín vo forme čistej vody.

Sladené nápoje obsahujú vysoké množstvá cukru,ktoré vám rozkolísajú hladinu cukru v krvi,potom dostanete hlad a siahnete rýchlo po niečom čo vám ten hlad zaženie,poväčšinou to býva zas niečo sladké a takto sa točíte stále v kruhu a následok je priberanie.Ak vám čistá voda nechutí,môžte si uvariť rôzne bylinkové čaje alebo si to osladiť multivitamínovou tabletou,síce aj tá obsahuje určité množstvo cukru,ale oproti komerčným vodám je to menšie zlo a má to výhodu v obsiahnutých vitamínoch.

5.Vyhnite sa múke a spracovaným tukom.

Hovorí sa chlieb náš každodenný.Toto platilo ale v čase vojen keď bolo treba “lacnú energiu”pre milióny ľudí,vtedy sa nehľadelo na zdravie ani na iné benefity,jediným zmyslom bolo prežiť v nedostatku.V dnešnej dobe ale máme prebytok,prebytok jedla.Samozrejme nehovorím o krajinách tretieho sveta tam je to naopak,ale neriešime tu svetovú politiku ani ekonomiku.Každý vie že sa to dá vyriešiť jednoducho.Takže keď máme prebytok treba to využiť vo svoj prospech.Môžme jesť ovocia,zeleniny,rýb,mäsa a podobne prospešných vecí do sýtosti.A nie podporovať korporácie v tom aby sme boli ešte viac chorý a závislý od nich.Ešte ku tým tukom,tie oleje a maslá nemajú nič spoločne zo zdravým.Prešli dlhou cestou chemickej úpravy a myslíte si že keď niečo prejde toľkými chemickými reakciami zostane tam niečo živé.Určite nie.Preto si radšej vyberte prírodné tuky namiesto tých spracovaných.Nakoniec sa preukázalo že tuky telo aj tak potrebuje,ale potrebuje tie prírodné nie umelé.Takže sa ich nebojte.

6.Nedržte diéty.

Hlavne prosím vás nedržte žiadne diéty.Diéty su krátkodobé a neúčinné.Neúčinné sú preto lebo niesu stvorené pre vás,nevydržíte a nakoniec priberiete ešte viac.Diéta je tu pre vás,nie vy pre ňu.Preto si musíte prispôsobiť jedálniček vaším potrebám,aktivitám,telesnej stavbe atď.Priemerný človek podľa odporúčaní by mal prijať 2000 kcal každý deň.Skúste si napísať niekde na papier čo ste dnes zjedli a vypočítať si či ste prijali dosť energie.Zaručené sa nájdu dve skupinky ľudí.Prví zjedli dosť málo a tí druhí dosť veľa.Ani jedno ani druhé nieje dobré,ak k tomu väčšina kalórií je z tých nesprávnych jedál problém je na svete.Viem že každý si nebude zapisovať a skúmať čo na jeho telo pôsobí dobre a čo zle.Preto ak vás trocha zaujíma svoje zdravie a vitalita a ste ochotný do svojho zdravia zainvestovať na úkor liekov a zdravotných problémov,skúste si vyhľadať v okolí ľudí ktorí sa zostavovaniu jedálničkov venujú.Za pevné zdravie to stojí,ak to výjde budete mať krajší,lepší,vitálnejší a hlavne spokojnejší život.Tak prečo to nevyskúšať.:)