Ak nechcete, aby všetka vaša námaha vyšla navnivoč, tréning a správne stravovanie by sa mali navzájom dopĺňať. Po cvičení je nevyhnutné, aby ste si dožičili vhodnú výživu, ktorá dodá telu to, čo naozaj potrebuje. Dokonca aj sladkosti nemusia patriť medzi zakázané potešenie, pokiaľ si doprajete skutočne zdravé maškrty. Pripravili sme pre vás výber toho najlepšieho, čo zdravé potraviny ponúkajú – vyberte si, ktoré z nich zaradíte do svojho jedálnička.
Hotové jedlá pre tých, ktorí nemajú času nazvyš
- Proteínové palacinky v prášku– predstavujú zmes obohatenú o koncentrát srvátkového proteínu WPC, z ktorej si rýchlo a ľahko pripravíte chutné, no pritom sýte a nízkokalorické palacinky. Vďaka obsiahnutému proteínu prispievajú k budovaniu a udržiavaniu čistej svalovej hmoty a urýchleniu regenerácie po tréningu. Sú ideálnym riešením pre zdravé a ľahké raňajky alebo večere, malé občerstvenie alebo výživné jedlo po tréningu.
- Proteínový puding v prášku – je perfektnou voľbou pre milovníkov tohto dezertu v nízkokalorickej fit verzii. Obsahuje srvátkový proteínový koncentrát, je bez pridaného cukru a jedna porcia má iba 108 kcal. Výrobok má nízky obsah tuku, pričom sacharidy zastúpené v produkte poskytujú energiu a obsiahnuté bielkoviny prispievajú k budovaniu a udržiavaniu svalovej hmoty.
- Intension müsli superfoods trávenie – je špeciálna zmes ovsených vločiek a sušeného ovocia s prídavkom ľanového semena, psyllia a slnečnicových semien. Výrobok má vysoký obsah vlákniny, vitamínu B2 a je zdrojom bielkovín a draslíka. Zmes je doplnená o sušené ovocie, ktoré dodáva výrobku príjemnú ovocnú chuť.
- Diet food bio Granola – zdravá alternatíva klasických raňajkových cereálií, to je chutná bezlepková zmes orechov, ovocia, semien chia, tekvice a slnečnice i kokosových lupienkov. Neobsahuje biely cukor, GMO zložky, palmový olej alebo konzervanty. Podľa toho, čomu dávate prednosť, si môžete vybrať z rôznych variácií, ktoré navyše patria medzi vegan potraviny, napr. Keto Granola, Granola s ovocím, Kakaová alebo Green Granola.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zdravé tuky
Či už patríte medzi športovcov, alebo sa len snažíte o zdravé stravovanie, bielkoviny a tuky patria ku kľúčovým nutričným zložkám, na ktoré by ste v žiadnom prípade nemali zabúdať. Podiel bielkovín by mal dokonca tvoriť až ¼ jedálneho lístka. Okrem toho, bielkoviny na rozdiel od tukov obsahujú len polovičné množstvo energie, pričom však zasýtia rovnako výdatne ako sacharidy.
UniqueFit tip: Prečítajte si tiež, čo a kedy by ste mali jesť na tvorbu svalovej hmoty.
Podobne i tuky sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. V tele zohrávajú množstvo významných úloh, napríklad pri tvorbe hormónov, taktiež tvoria súčasť fosfolipidov v membránach buniek a samozrejme, sú dôležitým zdrojom energie. Väčšina expertov sa zhoduje v tom, že 20 % až 30 % denného príjmu energie by malo pochádzať z tukov.
- GO ON proteínové arašidové maslo slaný karamel – je lahodný orechový krém obohatený o najkvalitnejší proteín WPC, určený pre športovcov, ale i všetkých aktívnych ľudí, ktorí si potrpia na zdravé stravovanie. Pomáha zvládnuť náročné aktivity, ako je silový tréning, zanechá pocit sýtosti na niekoľko hodín a zároveň potláča chuť na ďalšie jedlo – preto je vhodné ho zaradiť do jedálnička, aj keď sa snažíte schudnúť. Arašidové maslo je dokonalým doplnkom sendvičov, chutí výborne aj s ryžovými oblátkami alebo chrumkavým chlebom.
- Bio Ghee maslo – prepustené, tzv. ghee maslo znesie veľmi vysoké teploty – až 250° C, preto je ideálne na varenie, vysmážanie aj pečenie. Taktiež má oveľa vyššiu trvanlivosť ako tradičné maslo. Navyše je bohaté na vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K), minerály ako sodík, draslík, vápnik, fosfor, horčík a železo či Pomáha posilniť imunitný systém, spevniť kosti a podporiť mozgovú činnosť, okrem toho stimuluje tvorbu žalúdočných kyselín, čím uľahčuje trávenie. Na rozdiel od klasického masla ho môžu konzumovať aj ľudia s intoleranciou laktózy.
Zdravšie sladenie i solenie
- Himalájska soľ Intenson – táto kamenná soľ v rýdzo panenskej podobe obsahuje rad minerálnych látok a stopových prvkov. Extrahuje sa tradičnými metódami na úpätí Himalájí, no neupravuje sa rafináciou, preto neobsahuje konzervačné ani protihrudkujúce látky. Pre zdravé stravovanie a zachovanie najlepších prírodných vlastností soli, osoľte hotové fitness jedlá až pred podávaním alebo na konci varenia.
- Erytritol (ovocný cukor) – je prírodný nízkokalorický cukor, resp. cukrový alkohol vo forme bielych granúl alebo prášku, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí a zelenine. Má nízky glykemický index GI = 0, nízky obsah kalórií a pôsobí mierne preháňavo. Medzi jeho výhody patrí aj to, že sa z neho nepriberá, zabraňuje tvorbe zubného kazu, je vhodný pre diabetikov a odporúča sa aj pri redukčnej diéte. Používa sa na osladenie teplých a studených nápojov, na varenie, pečenie, zaváranie, sladenie ovocia, šalátov, omáčok a všade tam, kde môže nahradiť klasický repný cukor.
- Bio kokosový cukor Intenson – je organický produkt z ekologických fariem, ktorý je ideálnou náhradou bežného cukru pri sladení kávy, čaju, dezertov, pečení a varení. Svojou jemnou a sladkou karamelovou chuťou sa ponáša na hnedý cukor. Má nízky glykemický index na úrovni IG = 35.
