S pojmom powerbuilding prišiel na svet americký powerlifter,kulturista,herec a zároveň fitnes model Mike O´Hearn.Powerbuilding je jeho vlastnou značkou,s ktorou sa prezentuje vo svete.Tento pojem v sebe spája,ako už názov napovedá,powerliftérsky a kulturistický tréning.Mike je naturálny kulturista a liftér.Od mlada sa snažil prekonávať svoje limity a obyčajné pumpovanie mu prišlo nudné.Búra všetky mýty o tom že kulturisti sú slabí,hovoria za neho jeho výkony.Na bench-press vytlačil bez dresu 272 kg,drep bez opasku 370 kg,mrtvý ťah 345 kg a to všetko pri váhe do 125 kg.Preto ak chcete byť silný a zároveň svalnatý,prinášam vám tréning podľa zásad powerbuildingu.
Tréning budete mať rozdelený do 3 dní,každý odtrénujete 1x do týždňa.Čiže si ho môžte rozdeliť na Pondelok,Streda,Piatok alebo podľa vlastného uváženia aj ináč.Medzi tréningmi bude minimálne 1 deň oddychový.Kedže budete využívať komplexné cviky s viac ako 85 % 1 maximálneho opakovania,tak centrálna nervová sústava(CNS) sa bude z toho dlhšie spamätávať,ako po odcvičení obyčajných bicepsových zdvihov.Takže prejdime už ku konkrétnemu plánu.
Tréning A
Zadný drep 3 série x 3 opakovania x 60 sek. pauza Predný drep 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza Výpady 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza Hacken-drepy 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza
Tréning B
Bench-press na rovnej lavičke 3 série x 3 opakovania x 60 sek. pauza Bench-press na hornej šikmej lavičke 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza Bench-press s jednoručkami na spodnej šikmej lavičke 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza Military-press 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza
Tréning C
Mŕtvy ťah s vystretými nohami 3 série x 3 opakovania x 60 sek.pauza Doťahy mŕtvych ťahov z úrovne kolien 3 série x 10 opakovaní x 60 sek.pauza Mŕtvy ťah 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza Glute ham-raise 3 série x 10 opakovaní x 60 sek. pauza
Tréning nevyzerá zložitý ale verte mi že sa pri ňom zapotíte.Dôležité je správne si nastaviť na začiatku váhy,aby ste mohli každý tréning zvyšovať postupne záťaž a následne sa zlepšovať.Toto cvičenie je vhodné ako pre začiatočníkov,tak aj pokročilých cvičencov.Každý bude z tohto systému profitovať či už ho do svojho tréningu zaradí kulturista,powerliftér alebo obyčajný návštevník fitnes centra.Je to len jedna z možností,ako sa posunúť bližšie k svojím cieľom.
