V poslednej dobe sa akoby roztrhlo vrece s tréningami zameranými na stred tela tzv.”core”.Je tu množstvo funkčných tréningov,TRX,BOSU,kettlebelly,flexibary a všelijaké iné bary.:)Neraz sa mi stalo že som videl ľudí vo “fitku”cvičiť alebo lepšie povedané snažili sa cvičiť tento “core”.Problém je v tom že nato použili nesprávnu techniku a tým pádom precvičovali všetko možné,len nie to čo bolo ich hlavným účelom.
Tak najprv si povedzme čo to ten”core” je.Po slovensky by sa to dalo nazvať ako hlboký stabilizačný systém tela,Čiže budem používať skratku HSS.Tieto svaly sa neustále zapájajú pri každom našom pohybe.Ľudia sa často mylne domnievajú že HSS je v podstate len tzv.”sixpack”,kedže je ho vidieť na povrchu.Lenže to je len časť celku.HSS tvoria priečny brušný sval,multifidus,svaly panvového dna a zhora bránica.Priečny brušný sval tvorí v podstate taký korzet okolo nášho brucha.Multifidus je sval ležiaci pozdĺž chrbtice a to od krku smerom až k panve a svojimi krátkymi vláknami pripája jeden stavec k druhému.Svaly panvového dna sú v podstate ako dno suda,uvedomíme si ich napríklad vtedy keď sa snažíme prerušiť močenie.Bránica je teda veko na tomto sude.Čiže pri záťaži sa nám tento sud uzavrie a vznikne nám vnútro-brušný tlak,ktorý zabráni deformácií chrbtice a vnútorných orgánov.Na správnej činnosti HSS sa podieľajú aj ďalšie svaly umiestnené bližšie k povrchu tela,ktoré napomáhajú a podporujú pohyb.Jedná sa o svaly chrbta,svaly v okolí panvy a bedier-abduktory a adduktory bedrových kĺbov,šikmý sval brucha,najväčší sedací sval a široký sval chrbta.Ich úlohou je udržať stabilitu chrbtice a celého tela.Pomáhajú pri správnom držaní tela a nežiadúcim polohám chrbtice.
Ako vidíte HSS je veľmi dôležitý pri každodennom pohybe.Preto by malo byť snahou každého z nás tento systém posilňovať.Výkon ovplyvňuje veľa faktorov,nie nadarmo sa hovorí “reťaz je taká silná,ako jej najslabší článok”.Tréning zameraný na stred tela by mal mať svoje zastúpenie,či už u kompenzačných,relaxačných,rehabilitačných ale aj u silových či kondičných tréningov.Efektívne pomáha pri bolestiach chrbtice,správnom držaní tela,rôznym svalovým dysbalanciám,zlepšuje stabilitu a koordináciu pohybov a hlavne je dôležité pre zdravé a fungujúce telo.Cviky na jadro sú zamerané hlavne na stabilitu,dýchanie a hladký koordinovaný pohyb.Ak ste aj vy jeden z tých čo cítia že majú slabé jadro alebo už nebodaj pociťujete nejaké problémy,určite by ste mu mali začať venovať.Ak neviete ako nato,v okolí určite nájdete skúseného človeka alebo trénera,ktorý vám ochotne poradí. 🙂
