Isto ste už počuli o tomto “čude” menom kettlebell.Čo to vlastne ten kettlebell je?Je to v podstate železná guľa,na ktorej je úchyt pre manipulovanie s ňou.Že vraj ju používali už rímsky gladiátori,ale novodobé znovuzrodenie zažilo v Rusku.Postaral sa o to Pavel Tsatsouline.Narodil sa v Minsku,ale momentálne pôsobí v USA,kde sa venuje fitness a písaniu kníh.
Kettlebell sa vyrába v širokom rozmedzí hmotnosti.Od 4 až po 48 kilogramov.Takže s nimi môže cvičiť ktokoľvek,či je to žena alebo muž.Či už chcete zlepšiť vytrvalosť,zhodiť nejaké tie kilá tuku,alebo zvýšiť svalovú hmotu a silu,kettlebell je skvelá možnosť ako to môžete dosiahnuť.Pri cvičení s ním sa zapája veľké množstvo rôznych svalových skupín.Z fyzikálneho hľadiska je ťažisko posunuté ďalej od miesta úchopu,čím využívate iné pákové pomery od klasických činiek.Preto sa do práce zapájajú aj mnohé stabilizačné svaly,čím dochádza k zlepšeniu koordinačných schopností.Ako vidíte cvičenie sním je veľmi komplexné,odcvičíte sním celé telo,bez toho aby ste museli behať od stroja k stroju.Takže najväčšie výhody by boli asi tieto:
- Dochádza k neustálej zmene spevnenia a uvoľnenia svalov,čo je vynikajúce pre silovú prípravu rôznych druhov športu.
- Posilňujeme kardiovaskulárny systém a hlavne srdce.
- Dochádza k rozvíjaniu maximálnej,silovej a vytrvalostnej sily.
- Pomáha v rozvoji pohyblivosti,rýchlosti a pružnosti.
Cviky
Swing(švih) zapájajú sa pri ňom najmä ramená,chrbát a nohy.Je to veľmi komplexný cvik a ak by ste nemali mnoho času,určite si zvoľte tento cvik.Štandardná varianta je obojručný úchop,ale môžte zvoliť aj držanie jednou rukou,ktoré je však ťažšie.Ešte ťažšie bude ak nebudete kettlebell viesť medzi nohy ale pozdĺž vonkajšej strany stehna.Ale pozor aby ste si neobili kolená
.
Clean(premiestnenie).Začiatočná pozícia je ako u swingu.Dráha kettlebellu však nejde oblúkom pred telom,ale horizontálne smerom k ramenu.Snažte sa o plynulý pohyb a v konečnej fáze pohybu držte zápästie v neutrálnej pozícii,nie vytočené smerom von.Je k t tomu však potrebný tréning,lebo zotrvačnosť kettlebelu vám ho bude vytáčať smerom von.Počas vykonávania cviku sa dostatočne sústreďte na pohyb a použitie sily.Dôležité je zamedziť akémukoľvek zakláňaniu trupu.Tento cvik si vyžaduje mimo iného aj silný úchop
Snatch(trh)je podľa Tsatsoulina ozajstným kráľom medzi cvikmi s kettlebelmi,a to z dôvodu jeho obtiažnosti.Je to veľmi dynamický cvik.Nemali by ste však o neho pokúšať dokiaľ ste nezvládli predchadzajúce dva cviky.Prevedenie je nasledovné.Rozkročte sa,váhu preneste na päty,zadok tlačte dozadu.Jednou rukou chyťte kettlebell a “šupnite” si ho dozadu,tým získate dlhšiu dráhu pohybu.Teraz už len stačí švihom ktorý vychádza z nôh a bokov,trhnúť kettlebell jedným plynulým pohybom až do polohy s natiahnutou rukou nad hlavou.
Clean & jerk(premiestnenie a výraz).Cvik po premiestnení pokračuje tak,že sa zľahka pokrčíte v kolenách a následne vyrazíte závažie nehor do prepnutej ruky.
Military press začínate v podstate premiestnením kettlebellu a spevnením celého tela.Potom už len vytlačíte kettlebell do prepnutia v lakti.Cvik si môžete sťažiť rôznymi “vylepšovákmi”.Napríklad že si položíte kettlebell sploštenou plochou na dlaň,alebo ho budete držať za ucho v nestabilnej polohe guľou smerom hore.Lahšia varianta je že si ho chytíte oboma rukami naraz.
Clean & press je kombináciou cvikov clean a military press.
