Hoci svalová únava predstavuje prirodzenú reakciu, ktorá nastáva po zvýšenom fyzickom výkone, určite nejde o nič príjemné. Navyše, bolesť pri každom kroku a pohybe dokáže poriadne otráviť deň. Preto je dobré, ak viete, ako si pomôcť, aby bolesti svalov odzneli čo najrýchlejšie. Zozbierali sme pre vás tie najúčinnejšie postupy, aby ste čo najskôr po výkone dokázali opäť naplno fungovať.
Čo sú to presilené alebo preťažené svaly
Príčinou preťaženia svalov býva najčastejšie športovanie alebo iná na pohyb náročnejšia aktivita. Podľa toho, aký druh športu alebo fyzického výkonu ste vykonávali, však môžu byť preťažené aj svaly ramien, brušné svaly alebo chrbtové svaly, napríklad pri nosení bremien, šplhaní a pod. Bolesti svalov však nemusia byť len dôsledkom ich zaťaženia. Unavené svaly sa objavia tiež pri horúčke a psychickom vypätí.
Samotné preťaženie svalstva obvykle nie je závažným problémom. Unavené svaly po cvičení, dlhej túre alebo práci v záhradke sa prejavujú len miernou bolesťou a únavou, ktorá vedie k neochote ku pohybu. Vážnejšie je to v prípade, že nejde len o obyčajnú svalovicu, ale dôjde k poškodeniu svalov. Tým býva najčastejšie natiahnutie alebo natrhnutie svalstva.
Príznaky preťaženia svalov
Unavené svaly zrejme dobre pozná každý jeden z nás. Napriek tomu nezaškodí zopakovať si, aké sú ich najčastejšie prejavy:
- celková bolesť svalstva bez jasného ohraničenia je typickým dôsledkom zvýšenej námahy svalových partií pri nadmernej fyzickej aktivite
- únava svalov a ich rigidita (stuhnutosť), neschopnosť väčšieho uvoľnenia a relaxácie svalov, problémy s pohybom, napríklad pri chôdzi, zdvíhaní rúk…
- pri extrémnejšom preťažení sa môže objaviť aj svalová horúčka, svalovica, charakterizovaná pôsobením kyseliny mliečnej, nazývaná aj oneskorená svalová citlivosť (odvodené od anglického delayed onset muscle soreness – tzv. DOMS).
- známe sú tiež pocity ťažkých nôh, problémy týkajúce sa hybnosti svalových partií a obmedzenia hybnosti
- pozor na lokalizovaný opuch, prípadne hematóm – môžu signalizovať príznaky natrhnutia svalstva
Čo zaberá na unavené svaly
Ak chcete byť čo najrýchlejšie opäť fit, potom by ste mali zabojovať proti preťaženým svalom hneď na dvoch frontoch – zvonku a zvnútra. Uvoľnenie svalov a zlepšenie hybnosti najľahšie dosiahnete kombináciou použitia obidvoch spôsobov. Prvý typ predstavujú prostriedky, ktoré sa aplikujú priamo na kožu a prenikajú dovnútra. Príkladom je konská masť s obsahom pagaštanu konského, resp. konopný masážny gél alebo krém na unavené svaly typu Palacio – flex chladivý gél.
Odporúčame tiež masáž s použitím Palacio konopného regeneračného gélu, ktorý vďaka obsiahnutým extraktom mäty, gaštanu, gáfru a eukalyptu efektívne tlmí bolesť kĺbov a vyvoláva príjemné uvoľnenie svalov. Na zmiernenie opuchu a oslabenie bolesti dobre vplýva i striedanie studených a teplých obkladov.
UniqueFit radí: Zvnútra odporúčame zamerať sa na doplnenie vápnika a horčíka, ale aj vitamínu K2 a D3.
Ako sa vyhnúť preťaženiu svalov
- Doprajte si strečing: Naťahovanie svalov pred tréningom a po ňom nie je len neopodstatnená povinná jazda. Medzi rizikové vplyvy, ktoré môžu unavené svaly podstatne zhoršiť, patrí aj nedostatok rozcvičenia pred samotnou fyzickou aktivitou. Nedostatočné natiahnutie svalových vlákien totiž môže spôsobiť problémy s ich slabou flexibilitou pri vyššej záťaži.
- Vyhýbajte sa dlhodobému nadmernému zaťaženiu: Dobre známym faktorom vzniku preťaženia svalstva býva jeho dlhodobejšie nadmerné zaťaženie. Môže sa pritom jednať o opakovanú športovú aktivitu, nejaké cvičenie alebo o fyzickú prácu.
- Obmedzte prudký pohyb: Krátkodobý prudký pohyb vykonaný konkrétnou svalovou partiou môže mať tiež podiel na vzniku preťaženia určitej svalovej skupiny. Preto prudké, trhané pohyby, predovšetkým bez predchádzajúceho rozcvičenia, radšej vynechajte.
Rýchle zhrnutie na záver
- Doprajte svalom oddych – prvých 24 hodín svalstvo nezaťažujte.
- Striedajte teplé a studené obklady, môžete vyskúšať aj horúcu a studenú sprchu.
- Uvoľnenie svalov podporí aj správna masáž a relaxačné techniky.
- Nezabudnite na výživové doplnky (horčík, vápnik, vitamíny pre športovcov).
- Regeneráciu svalov dosiahnete rýchlejšie s pomocou masážnych prípravkov.
- Ak je to potrebné, zafixujte si konkrétne svalové partie pomocou špeciálnych bandáží.
- Do normálneho života sa vracajte postupne, tzn. že aj svaly zaťažujte postupne.
