Ako posilňovať ?

Mnohí sa pri prečítaní nadpisu istotne čudesne pozastavia.Čo to je za nezmysel,však chytím činku alebo sa posadím za nejaký stroj a cvičím.Podľa času ktorý mám si zacvičím celé telo alebo si ho rozdelím do viacerých dní.Ak chcem nabrať svaly budem cvičiť 8-12 opakovaní a ak naopak schudnúť,dám pár opakovaní viac a pridám „kardio“,to nieje predsa žiadna veda.No lenže ako sa zdá veda to niekedy naozaj je.Veľa ľudí dokonca dostane od lekára odporúčanie aby začali cvičiť,lenže čo čert nechce,nakoniec prídu k úrazu.

Posturálne si fázické svaly 

V krátkosti pre vysvetlenie čo to vlastne tie posturálne a fázické svaly vlastne sú. Posturálne svaly sú tie svaly ktoré zabezpečujú vzpriamenú polohu tela človeka.Čiže počas celého dňa sú v napätí a majú tendenciu sa skracovať .Fázické svaly naopak zapájame len sporadicky a majú tendenciu ochabovať.

Posturálne svaly

Tieto svaly pretože sú v neustálom napätí,sa skladajú prevažne z pomalých svalových vlákien.Preto by sme tomu mali prispôsobiť aj ich tréning,v ktorom použijeme vyšší počet opakovaní a po ňom svalom doprajeme kvalitný strečing.

Medzi tieto svaly patria:

  • vrchná časť trapézového svalu(šija)
  • vzpriamovače trupu 
  • zdvíhače lopatky
  • spodná a stredná časť veľkého prsného svalu
  • spodná časť širokého svalu zadového(latissimus)
  • dvojhlavý pohode ramennej (biceps)
  • bedrovo-driekové svaly
  • priamy sval stehenný
  • štvoruhlý driekový sval
  • priťahovače stehien(adduktory)
  • zadné stehenné svaly(hamstringy)
  • dvojhlavý a šikmý lýtkový sval

 

Fázické svaly

Fázické svaly majú tendenciu k ochabovaniu,buď z dôvodu že nemáme žiadnu telesnú aktivitu alebo je neprimeraná a prácu za ne preberajú iné svaly.Kedže tieto sa zväčša skladajú z rýchlych svalových vlákien,tak v tréningu by sme si mali naložiť a voliť nižšie počty opakovaní.

Vaša krajina:

  • ohýbače krku
  • medzilopatkové svaly
  • deltové svaly
  • brušné svalstvo
  • sedacie svaly
  • štvorhlavý sval stehenný
  • vrchná časť veľkého prsného svalu
  • predný pílovitý sval
  • vonkajšie rotátory paže
  • trojhlavý chladné ramennej (triceps)

 

Ako môžte vidieť tak niektoré svaly ako veľký prsný sa skladajú aj z rýchlych aj pomalých,to isté platí napr. aj o stehnách kde priamy sval tvoria pomalé vlákna a kvadriceps zas rýchle.Preto by ste pri tvorbe svojho tréningu mali dbať aj na tieto skutočnosti,aby ste dosiahli požadovaný pokrok alebo zabránili nechcenému zraneniu.

Antonio

Antonio

New Letter

Kategórie článkov

CLOSE

Kategórie produktov

Add to cart