Pomaly ale isto sa nám končí vianočné obdobie oddychu,nič nerobenia a prejedania sa.Niektorí sa držali striktne svojho diétneho plánu,za čo ich obdivujem a nemusia sa nijak extra snažiť mať formu ako pred sviatkami.Ale čo my?Ktorí si dopriali oddych aj od zdravého stravovania a jedli koláče od A do Z,o rezňoch so šalátom ani nehovorím.My budeme mať troška malý problém.Ak ste sa počas roka držali a teraz ste popustili uzdu viac ako bolo treba,mohlo to zanechať na tele menšie či väčšie zmeny,samozrejme nie k lepšiemu.Takže ako sa čím najrýchlejšie dostaneme späť k postave ktorá sa približuje tej pred prežieracím obdobím,alebo ešte k lepšej?
1.Nejedzte teraz žiadne Sacharidy
Či už to boli koláče,šalát alebo rezne,všade bol prebytok sacharidov.Najhoršie na tom však boli koláče pretože tie boli doslova nabité cukrom.Tým že ste prijatý cukor nemali kde využiť,pretože ste celé dni leňošili pred televízorom a nehýbali sa,tak sa uložil v podobe tuku na vašom bruchu,stehnách či zadku.Ďalšou nevýhodou je,že na výrobu sladkých dobrôt sa používa aj soľ.Ak ste už počuli o soľno-draselnej pumpe,ktorá sa využíva v predsúťažných prípravách,tak možno viete kam tým mierim.Draslík vháňa vodu do buniek,sodík zas naopak von.A kedže ste prijali nadbytok soli,väčšina vody sa drží mimo buniek(v podkoží).Keď to spojíme s nadmerným príjmom sacharidov,ktoré sa ukladajú vo forme glykogénu.Pričom 1 g sacharidov pri vytváraní glykogénových zásob,viaže na seba 4 g vody.Takže keď si spojíme nadmerný príjem sacharidov,plus veľa soľi,dostaneme výsledok taký že vyzeráme ako napuchnutá žaba.Neznalí si myslia že to nabrali tuk,stačí však pár dní s nízkym príjmom sacharidov a soli,a dostanete sa opäť do normálu.
2.Snažte sa prijať veľa vlákniny
Takýmito nezdravými potravinami,sme si znečistili náš tráviaci systém.Plno umelých dochucovadiel,sladidiel a potravín,nevie naše telo spracovať a využiť ako energiu.Takže nám to zostalo v črevách a spôsobuje to občas nemalé problémy.Tým že zvýšite príjem vlákniny vo forme ovocia a zeleniny,sa vaše trávenie dá do pohybu a zbaví sa neželaných zvyškov potravy.Vy sa tým pádom nebudete cítiť tak ťažko,kvôli plnému žalúdku.
3.Pite veľa vody alebo čaj
Naše telo sa skladá skoro zo 70 % z vody.Voda je všestranným riedidlom v našom tele.Či už je to krv,či žalúdočná kyselina,voda je potrebná všade.Aby sme telo očistili od vianočného devastovania je potrebné piť dostatok vody.Môžte použiť aj rôzne čaje,či celé detoxikačné kúry z týchto čajov.Najlepším čajom ktorý vám pomôže je matcha,je to odroda zeleného čaju,ktorá má viaceré účinky.Pomáha pri nabudení organizmu,pri spalovaní tuku,pri detoxikácií organizmu a mnoho iného.Vďaka týmto účinkom je skvelým doplnkom v tomto období,kedy sa chceme dostať znova do formy.
4.Zamerajte sa iba na nízkotučné bielkoviny
Ako v každej diéte či vylaďovaní formy je dôležitý príjem bielkovín,aby sme zabránili prípadnému úpadku svalovej hmoty.Teraz nás však budú zaujímať iba nízkotučné zdroje bielkovín.Náš tráviaci systém nieje práve v najlepšej kondícií a kaloricky hodnotnejšie jedlá s obsahom tuku,by mu zrovna dvakrát nepomohli.Preto odporúčam ako zdroj bielkovín voliť ryby.Z rastlinných bielkovín to môžu byť strukoviny,ktoré naviac obsahujú vo veľkom množstve už spomenutú vlákninu.
5.Doprajte si viac tréningu
Pohyb samozrejme nesmie chýbať.Ak chcete zhodiť nadbytočné kilá,musíte ich samozrejme niekde vydať vo forme energie.Takže si doprajte 2-3 tréningy navyše ku svojmu doterajšiemu týždňovému cyklu.Ak ste doteraz cvičili 3-4 krát do týždňa,odteraz si choďte zamakať 5-7 krát.Pretrénovania sa určite báť nemusíte kedže máte energie viac než dosť.Takýmto systémom vydržte cvičiť 1-2 týždne,prípadne ak sú škody väčšie môžte aj dlhšie.Ak nevieš aký tréning zvoliť,môžeš skúsiť tento tréning.
Dodržte týchto 5 tipov a budete späť vo svojej forme(možno aj lepšej),ako ste boli pred Vianocami.Do nového roku treba vykročiť s novými cieľmi či plánmi a s peknou postavou sa predsa kráča lepšie.
