Začala jeseň a počasie nám to dáva patrične najavo.Rána sú chladné a sychravé.Pri rannom cestovaní MHD,v škole,v práci alebo obchodoch už bádať náznaky chrípok a prechladnutí.V tomto období je naša imunita značne oslabená.Dôvodov môže byť viacero,stres,nedostatok pohybu,zlá životospráva a mnoho iných.Najjednoduchším spôsobom je sa “nadopovať” vitamínmi a stopovými prvkami.
Vitamín C
Asi najznámejší zo všetkých je vitamín C.Bolo s ním vykonaných mnoho výskumov a záver je “prekvapujúci”,on skutočne funguje.Vitamín C pôsobí protizápalovo,zvyšuje odolnosť imunitného systému,aktívne bojuje proti infekciám,urýchľuje hojenie rán a jaziev,je dôležitý pre kosti,chrupavky,šľachy a zuby.V organizme má všestranné využitie.Odporúčané denné dávkovanie je v rozmedzí 60-100 mg,čo ja však na dnešný stresujúci život a znečistené životné prostredie,nedostačujúce.Pre bežnú populáciu odporúčam,najmä v tomto období,dávkovanie 500-1000 mg a pre aktívnejších jedincov,1000-2000 mg.Ak cítite že na vás niečo lezie môžte dávky dočasne zvýšiť kým príznaky neodznejú.Vitamín C je rozpustný vo vode,preto sa nemusíte báť jeho predávkovaním.To je zároveň aj jeho nevýhodou,pretože ak sa rýchlo nevyužije,jednoducho sa z tela vylúči močom.Preto ak volíte doplnky výživy,vyberajte si varianty s postupným uvoľnovaním.Druhá možnosť je dopĺňať ho počas dňa vo viacerých malých dávkach.Prirodzene sa vitamín C vyskytuje v kapuste,keli,karfiole,citrusových plodoch,čiernych ríbezliach a šípkach.
Omega-3 mastné kyseliny
O omega-3 už snáď počul každý,ale nie každý vie načo vlastne slúžia.Sú známe najmä tým že pôsobia protizápalovo,spomaľujú starnutie buniek a posilňujú imunitu.Nachádzajú sa najmä v rybách a rybom oleji,ďalej v semiačkach(ľanových,tekvicových) či sóji.Konzumácia rýb je v dnešnej dobe skôr rarita ako pravidelnosť,preto je vhodné siahnuť na doplnky stravy.Odporúčam denne minimálne 1000 mg omega-3.Pri chorobách a zápaloch určite dávkovanie zvýšte aj niekoľkonásobne.Aj keď omega-3 patria do tukov,určite sa ich nemusíte strániť.Patria k tzv. esenciálnym tukom.Tie sú pre náš organizmus nevyhnutné,ale bohužiaľ si ich telo nedokáže vytvoriť samo a preto ich musí príjmať zo stravy.
Zinok
Tento minerál prispieva k zvýšeniu obranyschopnosti organizmu,urýchľuje hojenie rán,zlepšuje stav pokožky,znižuje únavu a je dôležitý pre správny vývoj a funkciu pohlavných orgánov.Odporúčaný je príjem 15-25 mg/deň u športovcov možno dávku mierne zvýšiť.Zinok nájdeme najmä v pečeni,vaječných žĺtkoch,tmavom mäse,mlieku a morských živočíchoch.Dôležité je poznamenať že sa teplom ničí,preto by sme mali dbať na šetrnú úpravu jedál.V praxi sa výborne osvedčila kombináciu zinku s vitamínom C.
B-komplex
Vitamíny skupiny B sú zodpovedné najmä za správny chod metabolizmu a látkovej výmeny vo vašom tele.Preto ak chceme aby sme boli plný sily,mali by sme mať dostatok týchto vitamínov.Prirodzené zdroje sú obilniny,kvasnice,strukoviny orechy,ryby a zelenina.Na trhu je však dostať rôzne produkty,ktoré môžte zaradiť do svojho jedálnička.Aktívnym ľudom ktorí svoje telo pravidelne zaťažujú,môže dopĺňanie týchto vitamínom pomôcť v boji proti vyčerpaniu organizmu a následnému ochoreniu.
Vitamín E
Je to významný antioxidant.Rozpúšťa sa v tukoch a preto ľudia obmedzujúci príjem tukov môžu mať problém so vstrebávaním tohto vitamínu.Ovplyvňuje mnoho funkcií v organizme ako tvorba červených krviniek,obnova a rast svalových buniek,spomaľuje starnutie tkanív a buniek,podporuje imunitný systém,znižuje hladinu cholesterolu a mnoho dalších.Denná dávka sa odporúča od 5 do 30 mg.Pri problémoch sa odporúča na určité obdobie dávku zvýšiť.Nájdeme ho v orechoch,vajíčkach,rybách,semenách,rastlinných olejoch,mäse a zelenine.
Vitamín A
Vitamín A je ďalší z antioxidantov.Nepôsobí len na dobrý zrak ale aj na rast a obnovu bunečnej membrány,neutralizácií toxických látok,rast a vývoj epitelových tkanív,chráni pred žaludočnými vredmi,chrípkou,nachladnutím a podobne.Kedže je rozpustný v tukoch tak si ho telo môže uložiť do zásoby.Dá sa však sním aj predávkovať,ak dlhodobý príjem presiahne 30 mg/deň.Bez neho by však telo nedokázalo využívať bielkoviny.Ak dodržiavame pestrú stravu tak pokryjeme potreby organizmu na vitamín A.Nachádza sa v mrkve,pečeni,rybacom tuku,vajcia,mliečne výrobky a žlté ovocie.
Ak chceme byť produktívny a podávať špičkový výkon,či už v práci,v škole alebo pri športe,mali by sme dbať o to aby naša imunita bola na vysokej úrovni.Doplňovaním týchto vitamínov vám zaručí,že sa vám vírusy budú vyhýbať a vy sa budete môcť naplno venovať vašej práci či koníčkom.Veľkú škálu vitamínov,minerálov a ďalších zdraviu prospešných doplnkov nájdete na Biocare.sk.
