5 dôvodov prečo nezanedbávať tréning nôh.

Pri práci osobného trénera sa dosť často stretávam so situáciou,keď klient chce poradiť,nejaké cviky poprípade zostaviť tréningový plán,s tým že chce posilňovať len vrchnú časť tela.Veľmi častým odôvodnením je to,že on nohy cvičiť nemusí,lebo bicykluje,beháva a pod.Tvrdí že ich dosť precvičí tam,že samostatne sa im venovať nepotrebuje.

Takýto prístup je však chybný.Kedže nohy sa tam vôbec dostatočne neprecvičia,pri behu a bicykli sú to väčšinou len hamstringy a lýtka.Pohyb je monotónny,telo sa naň postupom času adaptuje a vy z toho nemáte v podstate nič,ak neberiem do úvahy dobrý pocit z pohybu.

Poďme si teda povedať dôvody prečo sa venovať tréningu aj spodnej časti tela.Takýto tréning má veľa benefitov ktoré využijete aj mimo posilňovne,trebárs aj pri behu alebo bicyklovaní.

Stanete sa silnejšími

Na nohách sa nachádza skoro polovica svalov ľudského tela,to hovorí samo za seba.Čiže ak ich budete posilňovať,zapojíte do práce skoro 50 % svalov.Sila vychádza aj z objemu svalovej hmoty,preto aj na drepy zvládnete zdvihnúť väčšiu záťaž ako na malý biceps.Ak sa teda chcete stať celkovo silnejšími určite by ste mali zaradiť do pravidelného tréningu cviky ako drepy,výpady či mŕtvy ťah.Skvele to využijete pri behoch do kopca,kde vás nohy perfektne podržia a zvládnu toho viac ako doteraz.

Stanete sa rýchlejšími

Tým že sa stanú vaše nohy silnejšími,čo nemusí priamo znamenať ich zväčšenie,tak budete omnoho rýchlejší.Pri behaní sa pri odraze zapájajú svaly na zadnej strane stehna a kedže budú silnejšie,dokážu sa odraziť ďalej,tým sa predĺži váš bežecký krok a v konečnom výsledku budete rýchlejší.Sila odrazu je užitočná aj pre atletiku ako skoky do výšky alebo do diaľky.

Lepšie anabolické procesy

Silovým tréningom sa stimuluje vylučovanie anabolických hormónov ako testosterón a rastový hormón,ktoré sú najvýznamnejšie v procese naberania svalovej hmoty a spaľovania tuku.Samozrejme že najviac hormónov sa vylúči pri aktivácií najväčšieho počtu svalových vlákien.Najviac svalov sa zapája pri tréningu nôh a komplexných cvikov.

Silnejšie a krajšie brucho

Pri prekonávaní ťažkých váh,či už v drepe,mŕtvom ťahu,výpadoch,výrazoch s veľkou činkou,sa vo veľkej miere zapájajú do práca svaly brucha.Primárnou úlohou týchto svalov,ktoré tvoria oblasť okolo pásu,je stabilizácia chrbtice a zabránenie jej poškodeniu pri rôznych pohyboch.Pri vykonávaní drepu sa preto musia aktivovať tieto svaly a vytvoria nám vo vnútri brušnej dutiny taký “balón”,ktorý zabraňuje poškodeniu orgánov alebo chrbtice.Do práce sa zapája priamy brušný sval,čiže vysnený six-pack.Takže výsledok bude silnejšie a krajšie brucho.

Symetria tela

Určite máte v okolí ľudí čo ich vrch tela vyzerá ako obrátená pyramída a nohy ako špajdle do kapusty.Ako to na vás pôsobí?Určite nie príjemne a esteticky,všakže?Tým že budete posilňovať aj spodnú časť tela,si vytvoríte peknú a symetrickú postavu.A určite budete dosahovať lepšie výsledky ako silové tak aj estetické ako vaši známi ktorý sa tréningu nôh zďaleka vyhýbajú.

Na záver by som vám ukázal ako môže taký tréning nôh vyzerať.